便秘を解消したいけど毎回下剤を飲むのはしんどいし、健康にもいい方法で便秘を解消する方法がないかとお悩みの方へ。最近の研究ではオリーブオイルが便秘の解消に効くというデータがでています。
本記事ではオリーブオイルがどのくらい便秘に効果的なのか、いつ飲むのが効果的なのか、どのくらい飲めばいいのか、飲むべきオリーブオイルの種類などを詳しく解説しています。
実践することで、お薬に頼らずナチュラルな方法で便秘を解消することができ、プラスアルファで健康効果も得ることができるでしょう。
オリーブオイルで手軽に便秘解消
実はオリーブオイルやアマニ油が便秘解消に役立つという話は以前からあったのですが、最近の研究によってその効果がより具体的に得られました。日本人の方は便秘に悩んでいる人が多いので、この研究結果は多くの人に役立つのではないでしょうか。
研究結果｜63%の人がオイルで便秘改善
この研究では、血液透析を受けて便秘に悩む68人の男女を対象にスクリーニングを行い、最終的に50人が選ばれました。この50人は週にお通じが3回未満の人たちが選ばれています。
被験者たちは3つのグループに分けられ、それぞれ以下のオイルを1日4ml(約小さじ1杯分)ずつ飲んでもらいました。
- ミネラルオイル
- アマニ油
- オリーブオイル
これを4週間続けたところ、以下のような結果がでました。
- オリーブオイルを飲んだグループの約63％が便秘改善を実感
- アマニオイルを飲んだループでは約55％が改善
- どちらのグループも副作用は一切なし
研究者によると「オイルが腸内で潤滑油の役割を果たして、お通じの改善につながった可能性がある」とのことです。
およそ5人中3人は改善を実感したということなので、便秘に悩む人は試してみる価値はおおいにありますよね。副作用が一切ないことも安心できるポイントです。
さらにオリーブオイルには便秘解消以外にも健康にいい効果がたくさんありますので、試して損をすることはないでしょう。
オリーブオイルの健康効果
- アンチエイジング
- 動脈硬化予防
- ダイエット効果
- 口臭予防
- 脳の健康
- 死亡率低下
あげればキリがないほど健康効果があるんですよね、オリーブオイルって。スーパーオイルです。
お通じ改善に効くオリーブオイルの飲み方
便秘を解消するためのオリーブオイルの飲み方としては、
起きた直後の空腹状態に小さじ1杯飲むのがよい。
とされています。
今回の研究は血液透析の患者を対象としたものですが、オリーブオイルが便秘に効くという研究は過去にもありますので、健康な人にも効果は期待できそうです。
便秘改善で飲むなら「エキストラバージンオリーブオイル」がオススメ
オリーブオイルは大きく分けてエキストラバージンオイルとピュアオイルの2種類があるのですが、飲むのであれば「エキストラバージンオリーブオイル」がよいです。エキストラバージンではないオリーブオイルだと健康に良い成分が精製される過程で抜け落ちている可能性もあるためです。
また厄介なのが、オリーブオイルは偽物が多く出回っており、中には健康上よくない植物性の油でかさ増ししているものや、色を付けるために着色料が使われているものもあったりします。
エキストラバージンオリーブオイルの表記があったとしても、混ぜ物が入っている可能性はあります。偽物のオイルで逆に不健康にならないために【厳選】コスパ抜群｜本物の良質なオリーブオイル２選【偽物に注意】でオススメのオリーブオイルを詳しく紹介していますので、こちらから選ぶようにしましょう。
ある調査によると市場の約70％は混ぜ物がされている可能性があると報告がありますので、自己判断でオリーブオイルを選ぶのは意外とリスクがあるのです。
オリーブオイル以外に便秘解消に効果がある方法
さらにお通じを改善させたい人は下記の方法も試してみると、より効果的です。
食物繊維を多くとる
食物繊維には「水溶性」と「不溶性」がありますが、便秘を解消したいならどちらでもOKです。主に野菜や果物に含まれている成分です。
食物繊維が多く含まれている食品はこちらです。
水溶性食物繊維
- 果物類(りんご、梨など)
- 芋類(山芋、里芋など)
- 麦(大麦、ライ麦)
- 海藻類(昆布、わかめ、ひじき、もずく)
不溶性食物繊維
- 穀類全般
- 葉物野菜
- 豆類
- キノコ類
これらは腸内細菌の良質なエサとなって、善玉菌が増えることによって腸内環境をよくしてくれます。野菜や果物をとるのが苦手な人や、より手軽な方法がいい人は「フラクトオリゴ糖の効果｜ダイエット、便秘、メンタル改善まで」で紹介しているクラフトオリゴ糖を試してみるものアリです。
クラフトオリゴ糖も食物繊維が豊富なので、便秘改善をきたいできます。※ただし摂りすぎるとお腹が緩くなるので注意してくださいね。
発酵食品や乳製品をとる
発酵食品や乳製品には「乳酸菌」などの腸内環境を整えてくれる細菌が豊富に含まれています。これらを食べることで良質な腸内細菌が増えて、お通じが改善されるのです。腸内細菌のエサである食物繊維と一緒にとることで、より効果を発揮してくれます。
こちらの食品を積極的にとりましょう。
- チーズ
- ヨーグルト
- キムチ
- 納豆
- ザワークラウト(キャベツ)
これらの食品が苦手は人やより手軽に腸内細菌を増やしたい人はサプリも検討してみるとよいでしょう。プロバイオティクス(善玉細菌)が詰まっているカプセル状のサプリがありますので、簡単に腸内環境を整えることができます。
まとめ：オリーブオイルで便秘解消しましょう
今回ご紹介した研究では、オリーブオイルによって63％の人が便秘解消されるということが分かりました。シンプルな方法ですが、健康効果もあるオリーブオイルで便秘が解消されるのは嬉しいですよね。
この方法を試す際に心がけることはこちらです。
- 飲むタイミングと量：朝の起き抜けに小さじ1杯
- オリーブオイルの種類：エキストラバージンオリーブオイルを選び、偽物は避けて本物を選ぶ
本物のオリーブオイルはこちらから
≫【厳選】コスパ抜群｜本物の良質なオリーブオイル２選【偽物に注意】
オリーブオイルと合わせて実践するとより効果的なのが、
お薬に頼らずさらに健康になりたい人はまずはオリーブオイル、その次に食物繊維や発酵食品、乳製品を試してみてくださいね。
