ダイエットで砂糖をやめている。ニキビ予防でお菓子を食べないようにしているけど口寂しい。アレルギー対策でグルテンフリーの食生活をしているけど、たまにはクッキーを食べたい。スーパーで健康的なおやつを探してみるけど、結局砂糖や小麦が入っていて何も買えない。家でドラマや映画を見るときのおやつが欲しい。
こういった悩みを抱えている人も多いはず。私自身アレルギー体質でニキビができやすく、健康的な食生活をしているわけですが、やっぱりおやつが欲しい時があります。
しかしその欲望に負けてしまうと元の自分に逆戻り、リバウンド、ニキビ発生、となってしまう可能性があります。
そこでこの記事では、健康オタクな私が「リバウンドやニキビもできない、おいしくて健康的なおやつ」を18個紹介いたします。
この記事を読むことで、罪悪感を抱くことなくおやつを食べられますし、お菓子を食べたいという葛藤もなくなり、健康的なおやつを自由に食べることができるようになります。
健康的なおやつの基準
これから健康的なおやつを紹介していくわけですが、まずは何をもって健康的なおやつとするのか？をハッキリとさせておきましょう。
健康的なおやつを選ぶ基準は以下の通りです。
- 砂糖不使用
砂糖は血糖値スパイクを引き起こし、ニキビを発生させる。太る。シワができる。中毒性がある。 - 人工甘味料不使用
人工甘味料は腸内環境を悪化させる。 - グルテンフリー
グルテンは小麦に含まれており、腸内環境を悪化させる。アレルギーを引き起こす。 - マーガリン不使用
海外では禁止されている国もあるほど、身体にとって有害。 - 食品添加物不使用
アレルギー症状を悪化させる。 - おいしいこと！
これらの基準を満たしていることが、健康的なおやつを選ぶうえで大切な基準となります。
ちなみに「腸内環境の悪化」が何回か出てきていますが、「すべての病気は腸から始まる」といわれているほど、腸はあらゆる不調につながるので気を付けたいところです。
それでは見ていきましょう。
健康的なおやつ18選
リバウンド、ニキビ、腸内環境、アレルギー悪化を気にせずに食べられる「健康的なおやつ」を紹介していきますが、アレルギーは人によって違うので購入する際は成分をよく見てからご購入してくださいね。
1.ほしいも(紅はるか)
干し芋は食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれます。腸内環境がよくなることで、便秘の解消やニキビの予防など、様々な健康的なメリットがあるうえに自然の甘みもあっておやつとして最適です。甘さがありますが、血糖値が上がりにくい(低GI)なのも嬉しい点です。
ビタミンや鉄分、マグネシウムなのどのミネラルも豊富であなたの睡眠の質改善にも一役かってくれることでしょう。
甘みがあってパサパサもしていないので、大人だけでなく子供にもオススメのおやつです。
2.冷凍カットマンゴー
実はマンゴーはストレスと不安を減らす作用があります。これはマンゴーに含まれるリナロールという成分に抗ストレス作用があるから。会社でストレスを抱えている人、子育てにつかれている人、マンゴーで美味しくストレス解消してみませんか？
冷凍なので日持ちもしますし、なにより甘くてとろとろしていてとっても美味しい。カット済なのでそのまま食べられるのも嬉しい点です。ヨーグルトにのせたり、スムージーにもできるので飽きもきません。
3.幸せの生ガトーショコラ
こちらの生ガトーショコラは「砂糖・小麦粉・添加剤」すべて不使用で、安心して味わうことができます。極限までこだわって作られているだけあって、味もそこらのガトーショコラとは一線を画しています。
かなり濃厚・濃密で、薄く切って少しずつ味わうのがオススメの食べ方。さらに「冷たいまま・常温・冷凍」の3通りの食べ方で楽しむこともできます。日をおくごとに味が深まるので、一度に食べきらなくても2～3日かけて味の変化を楽しむこともできます。
コーヒーや紅茶、夜にお酒と合わせて優雅な時間を過ごすことができるでしょう。
4.山田錦ガレット
クッキーが食べたくなったらこちらがオススメ。グルテンフリーでアレルギー体質の方も安心して食べることができます。小麦が入っていないので、腸内環境を悪化させる心配もありません。
上品な口どけでホロホロとほどけるような食感です。包装もおしゃれなので、健康に気をつかっている方への贈り物としても最適ですね。送る前に自分でも買って食べてみてください。きっとハマるはずです。
5.冷凍ミックスベリー
当ブログでも再々ご紹介しているのが、冷凍のミックスベリーです。
ポリフェノールが豊富で強力な抗酸化作用がありまして、アンチエイジングやダイエット効果、ニキビ改善など嬉しい効果が盛りだくさんなうえに、美味しいのでおやつとしても優秀です。
冷凍でストックしておいて毎日食べることで、どんどん若返って自己肯定感も高めてくれます。さらに詳細を知りたい方は「ミックスベリーの素晴らしすぎる健康への効果【科学で実証】」をご覧ください。
購入する際はカークランドのミックスベリー(ブルーベリー・ラズベリー・ブラックベリー)を選びましょう。もちろん添加剤や砂糖は不使用です。
6.ミックスナッツ
ナッツにはビタミンEや良質な脂肪酸、食物繊維、ミネラルなどが豊富に含まれていて「自然のサプリメント」と呼ばれています。効果は美肌、便秘解消、脳の健康などなど挙げればキリがありません。小腹がすいた時の間食やおつまみとしてもオススメです。
ミックスナッツは無塩、素焼きのものを買いましょう。なかには塩分が多く化学調味料で味付けされているものもあったりしますので、そういった商品は買わないように注意してください。
7.ピスタチオ
ピスタチオも栄養価が高く優秀なおやつです。
ロマリンダ大学の実験によると、ピスタチオで脳波が変化して学習スピードが上がることや、睡眠の質が上がることが確認されています。
こちらも塩分が少なくて調味料が使用されていないものを選ぶようにしましょう。食べ始めたら止まらなくなるほど美味しいですよね。
8.カカオマス
聞きなれないワードですが、カカオマスとはチョコレートの原料であるカカオを砕いて、種や胚芽を取り除きすりつぶしたものをいいます。そしてカカオマスに砂糖や乳製品を加えたものがチョコレートとなります。
カカオにはポリフェノールや鉄分、マグネシウムが含まれていて、研究によると肌の弾力が増してシワが減るといったことも確認されています。
カカオマスには砂糖が入っていないので若干苦みがありますが、口に入れて溶かすとカカオ本来の香りが鼻を抜けて癖になる味です。慣れると甘みさえ感じてきます。
9.大粒天津甘栗
甘栗は低カロリーで食物繊維が豊富に含まれていて、ポリフェノールや他の栄養素もギュッと詰まっていますので、腸活、美容、健康維持にはもってこいのおやつです。
殻付きのものを買って、ネットフリックスでドラマや映画を見ながら殻を割って食べていればいくらでも時間が潰せますし、最高に充実したお家時間を過ごすことができます。自然な甘みで美味しいのもいいですね。
10.京豆腐の生チョコレートケーキ
こちらのショップはとにかく砂糖や小麦粉、科学的な添加剤やアレルギー食品を使わないことに特化していて、それでいてお手頃な値段なのが本当にありがたいです。企業努力に脱帽です。
豆腐を使っているようですが、豆腐感はさほどなく何も言わずに出されれば気が付かれないほど。ココナッツオイル(健康、美容にいい)を使ってくれているのも嬉しい点です。
11.ラズベリーの有機豆乳ヨーグルトタルト
こちらも一つ前のショップと同じで健康を害するものは入っていません。ラズベリーの酸味とヨーグルトの酸味がマッチして超美味なタルトです。ニキビやアレルギーを気にせずこんなにも美味しいタルトが食べられるとは、いい時代ですね。
12.しっとりおからとバナナのパウンドケーキ
こちらはバナナのパウンドケーキ。癖になる味でリピーターも多いです。間食でお菓子としても楽しめますし、朝ごはんとして美味しく１日のエネルギー補給もできます。子供にも人気です。
13.無添加あたりめ(するめ)
素材の味を生かした無添加のあたりめ(するめ)となります。噛むほどにイカの旨味がじわじわと出てきてたまらなく美味しいです。
するめは高タンパクで肝臓や心臓の機能を高める効果も期待できます。歯ごたえもあるので、噛むことによって唾液の分泌も多くなり消化酵素も活性化されます。
お酒を飲む人はもちろん、映画を見ながらのアテにも最適ですね。
14.豆乳おからクッキーFour ZERO（4種）
こちらはおからを使った、大容量低価格のクッキーです。アレルギーのことを考えて作られているので、安心して食べることができます。たまにジャンクフードを食べたい衝動に駆られる時がありますが、その時の代用として食べると気持ちを落ち着かせることができます。大容量なので、ご家族がいる方にもオススメのお菓子となります。
15.ポップコーン
おやつの王道ポップコーン。既製品を買うと砂糖やら化学調味料などで味付けがされていますので、自分でつくるのが吉です。フライパンと油(オリーブオイルがおすすめ)と塩があれば簡単に作れますので、ぜひお家で作って食べてみてくださいね。
16.有機豆乳プリン
豆乳をつかったプリンです。とても美味しいのですが、少し値段がお高め。たまにの贅沢にいかがでしょうか？健康に気を使っている人やアレルギーの人への贈り物としても喜ばれるでしょう。
17.いりこ
魚が体の健康にいいのは言わずもがなですが、手軽においしく食べられるのがいりこです。
現代人に不足していると言われているカルシウムも豊富で、鉄分もたっぷりで貧血予防にもなります。他にもDHAやEPA、ビタミンなど、自然な栄養素が詰まっています。
無駄な味付けがされていないからこそ、飽きることなく食べることができます。
18.はちみつ屋さんのハニーショコラテリーヌ
ハチミツとカカオから作られた濃厚なめらかテリーヌです。砂糖、小麦、卵、乳不使用で何度も試作を重ねて作られた逸品。白砂糖のような甘ったるさはなく、フルーティで自然なハチミツの甘みと、カカオの豊潤な香りが口いっぱいに広がり、あなたの心を満たしてくれることでしょう。
イリノイ大学のレビュー論文では「ハチミツの抗酸化作用は凄い」という結果もでていまして、カカオも抗酸化作用があるので、まさに抗酸化物質のかたまりのようなおやつですね。
おやつを食べて若返ることができるのです。
健康に良さそうだが実は体に悪いおやつ
ここまで健康的なおやつを紹介してきましたが、中には健康的なフリをして実は不健康なおやつもあります。
それがこちら。
- ドライフルーツ・フルーツジュース
適度な果糖は体に良いが、ドライフルーツは生のフルーツに比べて、約８倍もの糖質が含まれていて、糖質過多になって血糖値をあげてしまう。フルーツジュースは精製される過程で一番大事なポリフェノールや食物繊維が失われるので、果糖ダイレクトで体への負担が大きい。保存料や果糖ブドウ糖が含まれているものも多く、まったくお勧めできない。 - 全粒粉パン
健康的なイメージが強いが、実際のところGI値(血糖値の上がりやすさ)は普通のパンとさほど変わらないことが判明している。 - ゼロカロリー飲料
ゼロカロリー飲料に含まれる人工甘味料が腸内環境を激烈に悪くすることが分かっている。腸が乱れるとあらゆる体の不調を引き起こすので、ゼロカロリーは摂取しないよう注意。 - 野菜チップス
野菜なので健康そうに聞こえるが、実際には砂糖や過剰な塩分、植物性の酸化した油が使われていることも多く、栄養素も熱によってほぼ失われている。健康を害する可能性があるので避けた方がよい。
以上のおやつには騙されないよう要注意です。
まとめ
おやつを食べることに罪悪感を覚える人もいるかもしれませんが、今回紹介したおやつはむしろ健康のために食べたほうがいいものばかりでした。これを知ったあなたはもう罪悪感なしでおやつを食べることができますね。さらに健康と美容も手に入れながら。
健康的なおやつは、単なる栄養補給の手段だけでなく、日々の生活をより豊かにしてくれる大切なものです。手軽にネットでも購入できますので、自分にあったものを選んで心と体の両方を満たす時間を作りましょう。
今日から、あなたのライフスタイルに合った健康的なおやつを楽しんでみてはいかがでしょうか？
