- 謎の頭痛がしつこく続いている
- 痛み止めに頼らず解消したい
- 頭痛に効く健康的なサプリを教えて
こういった悩みを抱えている人は多いはず。調査によると、なんと原因不明の頭痛に悩まされている人は全人口の11～12%にも上るそう。
実に10人に1人はしつこい頭痛に苦しめられている(しかも大半は原因不明)というのは無視できない問題です。
頭痛がおきるたびに痛み止め(鎮痛剤)を飲んでいる人もいるかもしれませんが、長期的に使用すると脳神経に炎症がおきて逆に「慢性痛」を引き起こしてしまったり、アレルギー症状が悪化する人もいるため、痛み止めの長期使用はおすすめできません。
痛み止めに頼らない方法として、フィッシュオイル(オメガ3脂肪酸)のサプリが注目されています。
この記事では頭痛とフィッシュオイルの研究をもとに、痛み止めに依存することなく、健康的な方法で頭痛を解消する方法をご紹介します。
あなたを日々苦しめる頭痛から解放される時がきたのかもしれません。
ただし、サプリを購入する際は注意するべきポイントがありますので、記事後半部分もよく読むようにお願いします。
しつこい頭痛にはオメガ3脂肪酸で立ち向かおう
オメガ3脂肪酸とは魚に含まれている脂のことで、フィッシュオイルとも呼ばれています。
脂の多い青魚やサーモンなどにはオメガ3が豊富です。
このオメガ3は炎症を抑える能力が非常に高く、心疾患の治療でも使われることがあります。そのため、この抗炎症作用が頭痛にも効くのでは？ということで研究がおこなわれているわけです。
【研究】1日1.5gのオメガ3で頭痛が軽減
結論からいっておくと、今回の研究では「オメガ3で頭痛が軽減された」という結果がでています。
この研究はブラジルのピアウイ連邦大学で行われ、慢性的な頭痛に悩む51名の男女が参加しました。ここでの慢性頭痛とは、月に15回以上頭痛が起こる状態を指し、日常生活にも大きな支障をきたしている状態のことです。
実験では参加者を2つのグループに分けました。
- 1日2回、750mgのオメガ3（EPA 400mg、DHA 350mg）を摂取（合計1.5g）
- オメガ3に似た風味をつけた偽カプセル（プラセボ）を摂取
この状態で60日間過ごしてもらい、その効果を検証しました。
【結果】オメガ3で頭痛の頻度と辛さが大幅減少
結果はこのようになりました。
- オメガ3を摂取したグループの66.7％が、頭痛の頻度が月6回以下に減少（プラセボ群では33.3％）
- オメガ3グループの85.2％が、頭痛のツラさが75％軽減（プラセボ群は62.5％）
プラセボの効果もなかなか高いのですが、それを考慮してもオメガ3の効果がかなり高いことが分かります。
研究者によると「EPAとDHAがセロトニン受容体を刺激することで、頭痛の軽減につながる可能性がある」とのこと。
具体的なメカニズムはまだ完全には解明されていませんが、オメガ3が頭痛に有効である可能性は高そうですね。
オメガ3を増やしてオメガ6を減らすのがGood
2013年の研究では「オメガ3の摂取に加え、オメガ6の摂取を減らすことで頭痛が大幅に改善した」との報告があります。
オメガ6は主に植物油(サラダ油など)や加工肉に多く含まれる脂質で、オメガ3とは逆で炎症を促進する作用があります。
理想としてはオメガ6とオメガ3の摂取バランスが「1対1」か、せいぜい「3対1」がよいとされていますが、現代人はなんと「30対1」になっていると言われています。
オメガ6が多すぎるために体内の炎症レベルが上がりすぎている可能性があるわけです。
これを解消するために
- オメガ3脂肪酸を増やす
- オメガ6脂肪酸を減らす
ことも頭痛改善には重要になってきます。
オメガ6を減らすヒントとしては
- 料理に使うサラダ油をオリーブオイルに変更
- ファストフードを食べない
- 加工肉を食べない
- 揚げ物をひかえる
- スナック菓子を食べない
これらを意識してみるといいでしょう。
オメガ３を増やす方法で簡単なのはサプリを飲むことですが、注意点がありますので解説していきます。
9割のオメガ3サプリは酸化しているから注意
ここで衝撃の事実ですが、研究によると「売られているフィッシュオイルサプリの約9割が品質を保てていない」ということが明らかとなっています。
これはオメガ3が非常に酸化しやすい性質があるため。
じゃあどれを飲めばいいのかというと、ナチュラルソースというサプリの調査機関がオメガ3の大規模な調査をおこなっていて、その結果オススメのものを「オメガ3サプリの9割が酸化している｜調査機関が認めた高品質フィッシュオイル2選【若さと健康を守る】」に載せていますので、こちらから選んでください。
オメガ3のサプリを始めても「なんだか効果を感じない」とすぐやめる人が多いのは、品質が保たれていないものを買っている可能性が高いため。
お金と時間を無駄にしないためにも品質が保たれているものを飲むようにしましょう。
「正解だけ教えて」という方のために、リンクも載せておきます。↓
これを選んでおけば間違いはありません。
まとめ
現時点では、オメガ3が頭痛に効果的である可能性が高いことが研究により分かっています。ただし効果は個人差があると思いますし、まずはあなた自身の身体で試してみるしかありません。
同時にオメガ6を減らす努力も忘れないようにしてください。
また、酸化したオメガ3のサプリを買わないように、しっかりと品質が保たれているものを選ぶようにしましょう。
鎮痛剤を飲み続けるか、フィッシュオイルを試してみるか、最終的に決めるのはあなた自身ですが、今回紹介した情報があなたの悩みの解消に少しでも役にたてば嬉しいです。
ありがとうございました。
