筋トレで睡眠時間が増える！最新研究による有酸素運動との比較

運動が睡眠によい影響を与えるのは知られていますが、運動といっても有酸素運動と筋トレ、どちらが睡眠によいのでしょうか？この疑問に答えてくれる研究結果がでたのでご紹介します。

結論、「有酸素運動より筋トレの方が睡眠時間を延ばし、睡眠の質も上がるかも」といった興味深い結果が得られました。

この研究結果について、詳しく解説していきます。

筋トレで睡眠時間が増える！有酸素運動との比較

最近の研究で、睡眠の質を向上させるための運動として、従来の有酸素運動よりも筋力トレーニングが効果的かもしれないという興味深い結果が得られました。

これまで、睡眠改善には主にジョギングやサイクリングなどの有酸素運動が推奨されてきましたが、筋トレが睡眠に与える影響については十分に研究されていませんでした。

筋トレと睡眠の研究｜有酸素運動との比較

今回の研究は、運動不足で高血圧気味の肥満者386名を対象に行われ、参加者を4つのグループに分けて比較しました。

各グループは12ヶ月間にわたり、週3回1時間ずつ運動を行いました。複合運動グループは、30分の有酸素運動と30分の筋トレを実施。

対象人数も多く、期間も12カ月もあり、なかなか精度の高い結果が得られそうですね。

さらに研究の開始時と12ヶ月後に、参加者には睡眠の質に関するさまざまなアンケートに答えてもらっています。【睡眠時間・睡眠効率(ベッドにいる時間のうち実際に眠っている時間の割合)・睡眠潜時(眠りにつくまでの時間)・睡眠障害(暑さや寒さ、いびき、咳、トイレへの起床、痛みなどでどれだけ睡眠が妨げられたか)】といった点が詳しく調査されました。

結果

以下のようなデータが得られました。

結果からみて分かる通り、睡眠時間に関しては筋力トレーニンググループが最も優れた結果を示しました。睡眠の質も他グループと同じく向上しているので、より良い睡眠をとりたければ有酸素運動よりも筋トレの方が効果的だということが分かりますね。

研究者たちは、

「有酸素運動と筋力トレーニングはどちらも健康に不可欠だが、睡眠の質を向上させるという観点では、筋トレがより効果的である可能性がある。」

と述べています。

ただし、今回の研究は肥満者を対象にしており、標準体重の人々に同じ効果があるかどうかは不明です。また、自己申告による睡眠データに基づいているため、結果の精度には限界がありますが、筋トレが睡眠改善に寄与する可能性が高いことは明らかです。

もし睡眠の質を向上させたいと感じている方は、週に2回以上の筋力トレーニングを日常の運動に取り入れることを検討してみると良いでしょう。

研究で用いられた筋トレメニュー

睡眠の質を向上させるために筋トレを始めようとしている方に、今回の研究で用いられた筋トレのメニューを紹介しておきます。

これら12種類の種目を、日を分けて実践してみてください。

まとめ：筋トレで睡眠時間は増える

今回の研究では、肥満者を対象に有酸素運動、筋力トレーニング、複合運動が睡眠に与える影響を比較しました。

その結果、筋トレグループが最も顕著に睡眠時間と睡眠効率の改善を示し、他のグループよりも睡眠の質を向上させる可能性があることがわかりました。

有酸素運動も健康にいいことは確かですが、睡眠の改善においては筋トレがより効果的なのかもしれません。これから睡眠の質をさらに上げたいのであれば、筋力トレーニングを取り入れることを検討してみてください。

さらに睡眠の質を上げるには「マグネシウム」を積極的に摂取することも非常に効果的です。マグネシウムを多く含む鶏ガラスープを飲むことであなたの睡眠の質は格段に上がることでしょう。

こちらの記事で睡眠の質を爆上げする鶏ガラスープの作り方を紹介していますので、筋トレと合わせて実践することで、より深い睡眠を手に入れることができるはずです。
※市販の鶏ガラスープの素では意味がないので、自分で作ることをオススメします。