ホエイプロテインが体質に合わず、代わりにライスプロテインを試してみようかとお考えの方へ。ホエイでニキビや腹痛などのトラブルを経験した私が、おそらく今、日本で買えるライスプロテインをすべて試した末にたどり着いた、ベストなライスプロテインを厳選してご紹介します。
また、味や飲みやすさについても解説し、さらにライスプロテインを美味しく飲むためのアレンジ方法もお伝えします！
プロテイン選びで後悔しないための情報が満載ですので、ぜひ最後までお読みください。
おすすめのライスプロテイン2選
ライスプロテインは、玄米を精製してタンパク質を抽出したもので、特にホエイが合わない方にはオススメの選択肢です。
私自身、筋トレをしていてプロテインを飲みたいのに、ホエイだとニキビができてしまうのでライスプロテインを飲み始めたわけですが、買って後悔したものもあったので失敗談も含めて、実際に試してみて「これなら間違いない」と思えるライスプロテインを2つご紹介します。
NutriBiotic オーガニックライスプロテインパウダー
色々と試した中で一番しっくりきていて、現在も飲み続けているのがNutriBiotic(ニュートリバイオティック)のオーガニックライスプロテインパウダーです。しっかりと筋肥大にも効果を発揮してくれているので、手放せない存在です。
どんな味？
甘みはなく、香ばしさがありつつも、ライスプロテイン特有の「ぬか臭さ」はかなり抑えられています。クセが少ない印象です。このプロテインを発見して1年くらい、毎日飲み続けられているのもクセが少ないおかげかと思います。
ただし正直に言うと美味しいわけではありません。マズくもありません。まあライスプロテインにおいしさを求めていないので、マズくなければ全然OKです。
ちなみに私が飲んでいるのはプレーン味ですが、バニラ味とチョコレート味もあるので興味がある人は試してみるのもアリかもしれません。
溶けやすさは？
レビューで「溶けにくい」と書き込みがありますが、全然そんなことなくてシェイカーでしっかりシェイクすればすぐに溶けます。かなりきめ細かい粉なので、溶けないというストレスはありません。粉は細かいですが、空中に舞うこともなく取り扱いが楽です。
ちなみに中身はこんな感じです。
成分の安全性は？
商品名に「オーガニック」と入っているだけあって、人工甘味料、香料、着色料、化学薬品、農薬、除草剤、保存料などは一切使われていません。
さらに牛乳、卵、大豆、酵母、小麦、トウモロコシ、ナッツ類も一切使用されていないので、アレルギー体質の方でも安心して飲むことができます。
内容量は？
一番大きいもので1.36kgとなります。毎日2回(1回でスプーン2杯程度)で1カ月くらいもちます。
悪い点は？
悪い点は、
- ホエイに比べてやや割高
- スプーンが入っていない
- おいしさを求めるなら不向き
といったところでしょうか。
値段だけみると割高に思えますが、ニキビができるよりは全然マシですし、むしろ腸内環境がよくなって肌の調子もかなりよくなるので、「筋肥大＋美容＋腸活」がセットになっていると考えると十分納得できる価格かなと思えます。腸内環境がよくなるのは米由来で食物繊維が豊富だからです。
NOW Foods スポーツ発芽玄米プロテインパウダー
もう一つのオススメは、さまざまなプロテインやサプリメントを販売している有名メーカーNOW Foods(ナウフーズ)のライスプロテインです。同様にオーガニックで、余計な添加物は含まれていません。
こちらもオススメなのですが、正直ひとつ前に紹介したNutriBioticのものとあまり変わらないので、味の好みや内容量で選んでポチるとよいでしょう。
NutriBioticと違う点
こちらはNutribioticよりも少し玄米感が強めです。プレーン味のみですが、香ばしさが好きな方にはピッタリ。また、内容量が907gなので、NutriBioticよりもやや少ないですね。(NutriBioticは1,360g)
プロテイン選びで失敗した例
いろいろなプロテインを購入して試した結果、失敗したプロテインもあります。
ライスプロテインでの失敗
ライスプロテインにはさまざまな製品がありますが、どれも同じではありません。私自身もいくつか失敗を経験しました。
さすがに商品名は出せませんが、あるライスプロテインは粉が粗くてシェイクしても全然溶けず、ザラザラとした不快感が口の中に残るものもありました。妻に試しに飲んでもらったら「泥水を飲んでるみたい」と言っていました。笑 さすがに言いすぎだろと思いますが、確かにザラザラして「ぬか臭さ」もあって、かなりクセ者でしたね。
失敗しないためにも、紹介した２つのどちらかを買っておけば間違いはないはずです。
ソイプロテインでの失敗
ホエイプロテインが体に合わない人が次に選びがちなのがソイプロテインだと思います。
ソイプロテインは大豆由来のプロテインなのですが、こちらは特に男性にはオススメしません。その理由は、大豆(豆類全般)は摂取しすぎるとテストステロン(男性ホルモン)が低下することが、様々な研究からも判明しているからです。
テストステロンは筋肉の成長には欠かせないホルモンなのですが、ソイプロテインを飲んでしまうとテストステロンが減少するので筋肉が育ちにくくなります。性欲もダダ下がりです。
なので筋肉を付けたり性欲を下げたくない人はソイプロテインではなく、ライスプロテインをお買い求めいただくことを強くオススメします。
ライスプロテインのおすすめのアレンジ
そのままでも十分飲めますが、アレンジ次第でさらに美味しく、効果的に飲むことができます。
筋肉増強を目指す人には
筋肥大目的で飲む人には特にオススメなのが、「マルトデキストリン(カーボゲイン)」を加えるアレンジです。
マルトデキストリン(カーボゲイン)とはでんぷんを加水分解して作られた炭水化物サプリメントで、いわゆる糖質です。(砂糖ではないです)
糖質なのでほんのり甘味を足すことで飲みやすくなりますし、糖質をとることで筋トレのパフォーマンスを向上させ、筋肥大にもかなり役立ちます。米を大量に食べるのがしんどくて、なかなか体重が増えないと悩んでいる方には強い味方です。
マルトデキストリンはどこのメーカーも大差ありませんが、有名メーカーのNOW Foods(ナウフーズ)のものを買っておけば間違いないでしょう。大容量でコスパもよいです。
ちなみに砂糖で肌が荒れる方も、マルトデキストリンは荒れることもないので安心してください。
健康・美容重視の人には
ベリーやバナナなどでスムージーにするのも健康的でオススメです。ベリーやバナナを凍らせておいて、はちみつなんかで甘みをプラスすれば美味しく飲めます。
ベリーについては、ミックスベリーをストックしておくと便利ですし、抗酸化作用抜群で美容と健康に役立つスーパーフードです。こちらの記事でも紹介していますので、興味があれば読んでみてください。
まとめ：ライスプロテイン
ホエイプロテインで肌トラブルや消化不良に悩んでいる方には、ライスプロテインが最適な解決策となるでしょう。
今回ご紹介した2つのライスプロテインはどちらも高品質で、アレルギーに配慮されていて、「筋肉増強＋美容効果＋腸内環境改善」も期待できます。
ソイプロテインの代わりとしてライスプロテインを選ぶことで、テストステロンの低下を避け、健康的に筋肉をつけることができます。
徐々に増え始める筋肉、キレイになっていく自分の肌を鏡で見るのが好きになっていく未来が訪れるはずです。周りからも「なにをしたらそんなに急に肌が綺麗になるの？」と言われはじめると思いますので、その時はライスプロテインを教えてあげてくださいね。
ニキビでお悩みの方はこちらの記事でニキビ改善の方法を徹底的に解説していますので、ご覧になってください。
