簡単な呼吸法でストレスを和らげる【ボックス・ブリージング】のやり方

みなさん仕事などで激しいストレスに襲われることはありますか？

ストレスは必ずしも悪いものではありません。短期間の適度なストレスであれば、あなたのモチベーションをあげ、仕事や勉強に対して取り組む手助けをしてくれます。

しかし、これが当てはまるのは「適度なストレス」です。

本記事では「激しいストレス」に襲われた時に、効果のある「ボックス・ブリージング」というテクニックを紹介します。

ボックス・ブリージングは現役のグリーンベレー隊員なども、戦場でギリギリのストレスに襲われた時の対策にも使っています。
生きるか死ぬかのストレスで効果を発揮しているのですから、効果は絶大です。

やり方はとても簡単なので、ぜひ激しいストレスを感じた時に試してみてください。

ボックス・ブリージングのやり方

呼吸とメンタルは密接に関係していることが分かっています。

強いストレスを感じた時はこれから紹介するボックス・ブリージングをすかさず試してみてください。

それではボックス・ブリージングのやり方を紹介します。

以上をワンセットとして、気持ちが落ち着くまで繰り返してください。

ボックス・ブリージングの効果は抜群

やり方はとても簡単で短い時間でできるのですが、科学的にも効果が認められた呼吸法です。

軍隊のほかにも、消防士や警察官などでも実践されています。

現役グリーンベレー隊員のマーク・ミラーさんは「ボックス・ブリージング」について次のようにコメントしています。

緊急時における、人体の反応を理解することが重要です。
私たちの体の中では、潜在意識レベルで発生する多くの精神と身体の反応が起こっています。最初はその反応を自分の意識ではコントロールできるのもではありません。
しかし、役に立たない反応をトレーニングで和らげていけば、やがて致命的な脅威にうまく対応できるようになります。
私も軍隊でトレーニングをしてきましたが、ボックス・ブリージングによって、実際の緊急時にも身体のコントロールを突り戻すことができました。

緊張やストレスで体が震えたり、固まったり、喉が乾いたりなど、過度なストレスで様々な身体の反応が起こります。

そういった状況で「ボックス・ブリージング」を使えば、自然と最適なレベルに身体のリズムが落ち着いてくれます。

ストレス社会と呼ばる現在では、強いストレスを感じることも多くあると思います。
ストレスに直面するプロたちが、実践して効果を感じているのですから、確実に試す価値はあるはずです。

激しいストレスに直面した時は、この方法を思い出して試してみてください。

きっと効果を実感することができるでしょう。